Kontrol Gula Darah agar Hidup Lebih Sehat dan Bahagia, Yuk!

BNI Hi-Movers, Apakah kamu masih setia menjalankan resolusi tahun baru kamu? Meskipun sudah lewat sebulan sejak tahun berganti, semangat untuk memulai kebiasaan baru yang lebih sehat tentu tak boleh kendur, termasuk semangat menjaga kadar gula darah untuk hidup yang lebih baik.

Dengan mengontrol kadar gula darah, kamu bisa hidup lebih sehat dan bahagia dalam jangka panjang. Nah, jika kamu memiliki risiko diabetes atau tengah menghindari risiko tersebut, ada baiknya simak beberapa kiat yang dilansir dari berbagai sumber. Dengan langkah sederhana, kamu bisa mengontrol kadar gula darah dan hidup lebih sehat.

1. Seleksi Makanan yang Dikonsumsi

Kunci penting untuk mengontrol kadar gula darah bisa dimulai dari menjaga pola makan, yakni berpegang pada pola makan gizi seimbang. Mulailah dengan memperhatikan asupan karbohidrat seperti nasi putih yang menjadi sumber utama glukosa dan bisa meningkatkan gula darah dalam tubuh.

Kamu juga bisa memperbanyak makan serat untuk memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula dalam tubuh. Sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian yang kaya serat bisa bantu menurunkan gula darah pada tubuh.

Selain itu, pilihlah nutrisi diabetes yang tepat agar gula darah kamu terkontrol. Nutrisi Diabetes yang tepat adalah yang mengandung karbohidrat baik, sehingga diserap oleh tubuh secara perlahan-lahan dan tidak mengakibatkan lonjakan gula darah. Pastikan nutrisi diabetes yang kamu konsumsi juga mengandung tinggi serat, tinggi vitamin C, E dan sumber zink, serta tinggi kalsium dan vitamin D.

2. Atur Asupan Lemak

Tahukah kamu? Lemak juga memiliki dampak pada kadar gula darah karena bisa menyebabkan proses pencernaan pada tubuh melambat dan menyebabkan obesitas. Untuk itu, diabetesi maupun orang yang berisiko diabetes disarankan mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein.

Kendati demikian, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh karena memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Misalnya alpukat, ikan salmon, kacang-kacangan dan lain sebagainya.

Yang justru perlu dihindari ialah makanan dengan lemak jenuh atau lemak trans karena bisa meningkatkan kadar kolesterol yang akan berdampak pada kadar gula darah kamu. Beberapa makanan tersebut antara lain saus krim, daging tinggi lemak, keju, dan masih banyak lagi.

3. Minum Air Mineral yang Cukup

Minum air yang cukup juga bisa jadi cara mengontrol kadar gula darah dalam tubuh, karena dengan banyak minum kamu dapat mendorong ginjal membuang kelebihan glukosa melalui urin. Selain itu, banyak minum air mineral juga bantu mengontrol hasrat untuk minum minuman manis yang mengandung banyak gula dan bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

4. Aktif Berolahraga

Aktif bergerak dan berolahraga juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah, bahkan mengurangi fluktuasi glukosa pada darah dan meningkatkan kontrol gula darah di seluruh tubuh. Selain itu, olahraga bermanfaat menjaga berat badan ideal, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan sensitivitas insulin. Sehingga tubuh dapat memanfaatkan gula dalam darah secara optimal.

Untuk mengontrol gula darah, kamu tak perlu melalui olahraga berat. Cukup dengan jogging, jalan santai, renang, lari, bersepeda, ataupun yoga. Selama dilakukan secara rutin hal ini dapat membantu kamu lebih sehat dan bahagia.

5. Istirahat yang Cukup

Banyak bergerak memang perlu, tapi istirahat yang cukup juga tak kalah penting. Dengan istirahat yang cukup dan pola tidur teratur, kamu bisa menjaga sensitivitas insulin yang mempengaruhi kadar gula darah. Sebaliknya, kurang istirahat dapat memicu pola hidup tak sehat lain yang berisiko pada peningkatan gula darah. Seperti memicu nafsu makan dan meningkatkan berat badan.

6. Monitor Kadar Gula Darah Harian

Untuk para diabetesi, monitor glukosa merupakan hal yang penting dilakukan secara rutin selain menjaga pola makan dan gaya hidup sehari-hari. Dengan monitor glukosa, kamu dapat memantau dan menyesuaikan makanan-makanan yang bisa dikonsumsi. Jika kadar gula darah telah melampaui batas normal, kamu bisa memeriksakannya ke dokter untuk mendapat penanganan yang tepat.

Nah, itu dia beberapa kiat untuk mengontrol gula darah agar hidup lebih sehat dan bahagia. Apa saja yang sudah kamu terapkan nih, BNI Hi-Movers?