Langkah Pemanasan yang Bisa Kamu Coba Sebelum Main Bulu Tangkis

BNI Hi-Movers, siapa nih yang hobi main bulu tangkis?

Seberapa sering sih kamu main bulu tangkis? Sebulan sekali? Dua minggu sekali? Seminggu sekali? atau bahkan dua hari sekali?

Bulu tangkis adalah salah satu olahraga yang paling populer di Indonesia. Olahraga ini termasuk olahraga yang sangat sering dimainkan oleh masyarakat Indonesia lho! Baik untuk perlombaan ataupun hanya sebagai penyalur hobi saja.

Sebelum bermain bulu tangkis kamu harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Ini penting agar kamu terhindar dari risiko terkena cedera. Pemanasan dalam bulu tangkis berfungsi untuk menyiapkan kondisi fisik sebelum bermain, menjaga serta memperbaiki emosi dan mental. Selain itu, pemanasan juga berguna untuk memanaskan otot-otot pada tubuh, jadi aktivitas berat yang akan kamu lakukan selanjutnya akan menjadi lebih mudah deh.

Berikut 3 langkah pemanasan yang bisa kamu lakukan sebelum olahraga bulu tangkis:
1. Hangatkan tubuh dan tingkatkan detak jantung
BNI Hi-Movers, untuk meningkatkan detak jantung kamu harus melakukan latihan yang dapat menggerakkan seluruh bagian tubuh. Salah satu caranya adalah berlarian kecil di sekitar lapangan dan juga bisa latihan lompat dengan alat skipping.

Lakukan dua langkah itu dengan durasi sekitar dua sampai tiga menit untuk meningkatkan detak jantung kamu. Pada akhir latihan, tubuh akan terasa lebih hangat dan jantung kamu akan berdetak lebih cepat.

2. Meregangkan otot
Saat tubuh mulai terasa hangat, lakukan beberapa latihan peregangan untuk melemaskan otot-otot kamu. Latihan peregangan otot bisa membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan meminimalisir kemungkinan cedera. Latihan peregangan otot hanya bisa dilakukan setelah tubuh kamu terasa lebih hangat, karena itu sangat penting bagi kamu untuk melakukan langkah yang pertama untuk menghangatkan dan meningkatkan detak jantung kamu. Lakukanlah peregangan otot sekitar 10 menit ya, BNI Hi-Movers!

3. Latihan memukul
Selanjutnya, lakukan beberapa pukulan di lapangan bulu tangkis bersama teman kamu untuk merasakan permainan dan juga untuk memaksimalkan kinerja selama pertandingan. Manfaatkan sesi latihan ini untuk membuat kamu nyaman di atas lapangan. Latihan memukul sebelum bermain bulu tangkis sangat penting untuk membantu kamu mencapai performa terbaik. Kamu juga bisa melakukan beberapa cara seperti memukul kok dengan tangan kanan, posisi dari sebelah kiri (Backhand) dan memukul menggunakan tangan kanan dari arah kanan (Forehand), merubah ke beberapa gaya memukul, melakukan smash dan sedikit maju ke depan untuk melatih pukulan net. Lakukan sekitar lima sampai sepuluh menit latihan memukul tadi hingga mencapai performa terbaik kamu.

Itulah beberapa langkah pemanasan yang bisa kamu lakukan sebelum olahraga bulu tangkis. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum bermain bulu tangkis ya, BNI Hi-Movers!