Pernah Mengalami Kram saat Tidur? Ini Cara Mengatasinya!

BNI Hi-Movers, pernah gak sih kamu mengalami kram saat tidur?

Walaupun tidak berlangsung lama, kram tentu membuat kamu terbangun dari tidur dan harus merasakan sakit. Kondisi ini tentu sangat tidak mengenakan bukan?

Melansir Cleveland Clinic, kaki kram saat tidur bisa terjadi pada siapa saja. Namun, kemungkinan terjadinya kondisi ini akan meningkat seiring bertambahnya usia. Artinya, kaki kram saat tidur lebih mungkin dialami orang dewasa ketimbang anak-anak atau remaja.

Sebenarnya penyebab pasti kram di malam hari masih belum diketahui secara pasti. Namun, umumnya ada beberapa kondisi yang membuat bagian kaki menjadi lebih rentan mengalami serangan. Seperti cedera saat berolahraga, kehamilan, dehidrasi, udara dingin, hingga kekurangan asupan mineral tertentu.

BNI Hi-Movers, kamu bisa mencegah datangnya kram dengan meminum banyak cairan, melakukan perenggangan, memilih alas kaki yang mendukung, dan mengatur posisi tidur (hindari posisi terlungkup atau kaki menghadap ke bawah).

Tapi, jika kamu terlanjur merasakan kram, berikut cara tepat untuk mengatasinya:
1. Segera pijat bagian yang kram
Memijat bagian otot yang menegang bisa membantu meredakan kram. Namun, jangan memijat kaki kram terlalu kencang karena dapat membuat kaki menjadi makin nyeri.

2. Lakukan peregangan
Lakukanlah peregangan ringan, misalnya dengan menggerakkan kaki atau berjalan perlahan-lahan. Kamu bisa mencoba berjalan dengan tumit, ini akan mengaktifkan otot-otot yang berlawanan dengan betis kamu, sehingga memungkinkannya untuk rileks.

3. Kompres menggunakan handuk dengan air hangat
Kamu bisa menggunakan handuk panas, botol air panas, atau bantal pemanas ke area yang kram. Mengoleskan balsem, atau menempelkan koyo pada bagian yang kram juga bisa di coba untuk menghilangkan kram.

5. Minum obat pereda nyeri sendi
Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas bisa dilakukan jika kaki Anda sakit setelah kejadian kaki kram saat tidur.

Itulah beberapa cara menghilangkan kram di kaki yang umumnya bisa mengatasi masalah kesehatan ini. Segera berkonsultasi ke dokter apabila kaki kram menimbulkan rasa sakit yang sangat parah, dan keluhan lainnya ya, BNI Hi-Movers!