Tips Kendalikan Kolestrol setelah Makan!

BNI Hi-Movers, apakah kamu termasuk pecinta gorengan?

Gorengan adalah salah satu makanan lezat yang sering kita konsumsi. Makanan seperti ini tentu mengandung lemak jenuh yang kurang baik untuk tubuh. Dampaknya bagi tubuh kita, tidak baik untuk kadar kolestrol.

Penumpukan kolestrol di dalam tubuh dapat menimbulkan gejala yang tidak nyaman pada tubuh, seperti kesemutan, nyeri di bagian tertentu, kram, hingga gejala stroke. Jika dibiarkan, penumpukan kolestrol dapat menimbulkan penyakit bawaan lainnya seperti darah tinggi hingga diabetes yang sangat mengerikan.

Ternyata ada tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi penumpukan kolesterol di dalam tubuh loh BNI Hi-Movers!

Selain mengonsumsi obat-obatan sesuai dengan anjuran dokter, ada beberapa tips untuk menurukan kolestrol di dalam tubuh, di antaranya:

1. Perbanyak Makan Buah dan Sayur
Memperbanyak konsumsi buah dan sayur dapat menurunkan kadar kolestrol di dalam darah, karena terdapat serat yang dapat menghilangkan kolestrol jahat. Konsumsilah buah dan sayur sekitar 500 gram di setiap harinya.

Mengkonsumsi buah sebaiknya dilakukan 60 menit sebelum menyantap makanan utama, atau 60 menit setelah memakan makanan utama. Hal ini dilakukan untuk membuat perut mendapat lebih banyak serat dan mencegah konstipasi.

2. Mengonsumsi Makanan dengan Kandungan Omega-3
Makanan yang mengandung omega-3 dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolestrol dan trigliserida dalam darah, contoh makanan yang kaya akan omega-3 diantaranya, ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia

3. Minum Air Hangat Setelah Makan
Ketika merasa sudah makan terlalu banyak, dan merasa kembung, ahli gizi menyarankan untuk meminum segelas air hangat 30 - 45 menit setelah makan, hal ini akan membantu untuk meredakan perut yang terlalu penuh alias kekenyangan.

4. Aktif Bergerak
Aktivitas fisik akan sangat membantu mengontrol berat badan dan dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes. Cara ini juga bisa mengurangi stres, yang merupakan faktor utama dalam penyakit jantung. kamu harus berolahraga selama 30 menit setiap hari, seperti pergi ke gym, berlari, bersepeda atau berenang.

5. Makan Asupan Probiotik
Pilihlah hidangan penutup yang menggunakan campuran makanan tinggi probiotik. Ahli gizi dan pakar kesehatan menyarankan untuk setidaknya mengonsumsi makanan probiotik 20 - 25 menit setelah makan berat. Makanan probiotik seperti yogurt, kombucha, keju atau bahkan tempe sangat disarankan ada pada hidangan penutup.

6. Perhatikan Makanan yang Masuk ke dalam Perut
Ketika sudah merasa makan terlalu berat dalam jumlah yang banyak, pastikan untuk memilih menu makanan yang lebih ringan di waktu selanjutnya. Misalnya dengan mengurangi porsi karbohidrat atau memperbanyak sayuran pada komposisi menu makan.

Namun cara paling mudah yang disarankan oleh pakar kesehatan adalah melakukan diet cairan setelah makan terlalu banyak. Kamu tetap perlu mencukupi kebutuhan hidrasi tubuh dan memperbanyak konsumsi serat untuk membuat sistem pencernaan tidak terlalu bekerja dengan keras.

Nah, itulah tips yang bisa kamu lakukan untuk mengendalikan kadar kolestrol di dalam tubuh, Semoga bermanfaat ya, BNI Hi-Movers!