Kebiasaan Apa Aja sih Yang Ternyata Bikin Awet Muda? Cek disini Yuk!

Hi BNI Hi-Movers, Siapa sih yang tidak mau terlihat lebih muda? Pastinya awet muda menjadi dambaan banyak orang di muka bumi ya! Padahal, sering kali rahasia kulit tampak awet muda justru berasal dari kebiasaan kecil yang kita terapkan setiap hari secara konsisten.

Itu bisa merupakan rutinitas sederhana seperti membiasakan diri jalan kaki, memperbanyak makan sayur, atau bahkan hal sederhana seperti banyak tertawa. Asupan nutrisi berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Kombinasi nutrisi, pola makan, dan gaya hidup sehat dapat membantu kita mengurangi tanda-tanda penuaan dini.

Berikut sejumlah rutinitas harian yang dapat kita lakukan untuk tampil awet muda:

1. Rajin membersihkan dan melembabkan wajah
Salah satu area tubuh yang bisa digunakan untuk menebak usia seseorang adalah wajah. Membersihkan dan melembabkan wajah ternyata membantu melindungi kulit dan menjaganya tetap sehat sehingga kulit tampak awet muda. Sementara kebiasaan jarang mencuci wajah seiring waktu bisa membuat kulit kering sehingga wajah tampak lebih tua.

2. Perbanyak makan sayur dan buah
Banyak sayuran juga tinggi karotenoid, seperti beta karoten, yang dapat melindungi kulit dari radiasi matahari dan radikal bebas penyebab penuaan kulit. Beberapa sumber beta karoten terbaik adalah wortel, labu, dan ubi jalar. Selain itu, ada banyak sayuran yang kaya akan vitamin C. Vitamin C penting untuk produksi kolagen dan memiliki efek antioksidan yang kuat. Memperbanyak konsumsi buah-buahan juga dapat membantu menjaga seseorang tampak awet muda.

3. Minum teh setiap pagi
Teh juga menjadi bagian dari rahasia awet muda. Teh hijau mau pun putih mengandung enzim yang dapat membantu mengurangi kerutan dengan cara melindungi kulit dari kerusakan kolagen dan elastin.

4. Rajin menggunakan tabir surya
Rahasia awet muda lainnya adalah rajin menggunakan tabir surya. Menggunakan tabir surya setiap hari memiliki lebih sedikit kerutan dan bintik hitam dibandingkan subjek yang tidak melakukannya.

5. Banyak minum air putih
Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air dan kulit adalah organ terbesar di tubuh kita. Jadi, jika ingin mengetahui rahasia awet muda, salah satunya adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari sehingga kulit tidak terlihat kering dan kusam, serta menciptakan kerutan.

6. Meluangkan waktu untuk aktivitas luar ruangan
Salah satu rahasia awet muda adalah meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas di luar ruangan dan menggabungkan elemen alam ke dalam rutinitas harian kita seiring bertambahnya usia. Berada dekat alam, termasuk jalan kaki di taman atau membaca buku di pinggir danau, membuat individu yang lebih tua relatif lebih kuat secara fisik, spiritual, dan aktif secara sosial.

7. Lebih rutin berolahraga
Manfaat olahraga terhadap kesehatan kita secara keseluruhan. Olahraga rutin bisa memperlambat proses penuaan, yang pada akhirnya menjaga diri kita tetap tampak awet muda. Olahraga membantu kita mencegah kehilangan massa otot dan membuat tidur lebih nyenyak.

8. Berosialisasi
Meluangkan waktu untuk bertemu teman-teman terdekat juga bisa membantu menjaga diri kita tetap awet muda, terutama bagi individu yang mulai menua.

9. Olahraga otak
Tak hanya fisik kita yang memerlukan olahraga jika ingin tetap awet muda, otak juga memerlukannya. Dampak pelatihan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Melatih otak secara rutin membantu subjek memiliki ingatan yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak berpartisipasi dalam permainan otak. Beberapa aktivitas yang dapat melatih otak antara lain terus mempelajari hal baru dan melatihnya secara berulang.

10. Mengurangi duduk
Salah satu rahasia awet muda lainnya adalah mengurangi duduk. Pola hidup tidak aktif bisa meningkatkan risiko sejumlah penyakit. Untuk itu, usahakan mengurangi duduk dan memperbanyak berdiri. Mengurangi waktu duduk menjadi sekitar tiga jam per hari bisa menambah usia harapan hidup hingga dua tahun.

11. Tertawa
Tertawa juga menjadi salah satu rahasia awet muda. Tak hanya menyenangkan, penelitian dari Yeshiva University menemukan bahwa ekspresi sederhana bisa membantu individu yang lebih tua hidup lebih panjang dan lebih sehat.

12. Perbanyak konsumsi ikan berlemak
Salmon dan ikan berminyak lainnya kaya akan DMAE (dimethylaminoethanol), senyawa yang meningkatkan tonus otot dan merupakan salah satu bahan penting dalam krim kulit "anti-penuaan" mahal, yang pada akhirnya membantu menjaga diri kita tampak awet muda. Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal kita bisa mengkonsumsi ikan berminyak dua kali dalam seminggu.

13. Berlibur
Liburan tak hanya baik untuk menyegarkan pikiran dari tumpukan tugas harian, tetapi juga berkontribusi menjaga diri kita tetap awet muda. Menurut survei dari perusahaan pendukung ortopedi Neo G, orang tua di atas 50 tahun yang pergi berlibur lebih sering cenderung merasa lebih muda daripada usia mereka yang sebenarnya.

14. Hidup di tengah lingkungan hijau
Memiliki setidaknya 10 pohon di rumah membuat kita merasa tujuh tahun lebih muda. Tak hanya itu, pepohonan juga meningkatkan kesejahteraan fisik seseorang, menjaga kesehatan jantung, dan bermanfaat terhadap kesehatan mental.

15. Merasa lebih muda
Terakhir, percaya atau tidak, salah satu rahasia awet muda adalah mengatakan pada diri kita bahwa kita masih muda dan meyakini itu. Sebuah studi yang dipublikasikan di Frontiers in Aging Neuroscience menemukan bahwa sejumlah subjek orang tua yang mereka teliti merasa lebih muda daripada usianya. Mereka mengalami penuaan otak yang lebih lambat daripada individu tua lain yang tidak merasa lebih muda.