Atasi lelah, dan Tingkatkan Energi saat Bekerja dengan 4 Cara Berikut!

BNI Hi-Movers, Pernahkah kamu merasa lesu, sulit terjaga meski telah menenggang kopi dan tidur yang cukup? Yah perasaan lelah seperti itu memang sangat mengganggu. Kita jadi tidak bisa fokus bekerja bahkan pekerjaan bisa berantakan.

Untungnya, ada banyak hal sederhana yang bisa kita lakukan untuk mengurangi kelelahan dan mengembalikan energi kita. Faktanya, membuat beberapa perubahan kecil pada rutinitas harian kamu dapat secara signifikan mempengaruhi tingkat energi dan kesehatan.

Berikut cara mengatasi kelelahan dan meningkatkan energi kita:

1. Olahraga
Olahraga teratur penting untuk mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas. Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke rutinitas juga dapat melawan kelelahan dan meningkatkan tingkat energi kamu.

2. Konsumsi makanan bernutrisi
Jika selalu merasa lelah, lesu, dan kurang energi, mengubah kebiasaan makan kamu bisa bermanfaat. Konsumsi makanan bernutrisi tinggi tidak hanya dapat mengurangi risiko beberapa penyakit kronis tetapi juga secara signifikan mempengaruhi tingkat energi.

Memilih makanan yang utuh dan bergizi dapat memberikan tubuh kamu vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Di sisi lain, makan banyak makanan olahan yang tinggi gula dan lemak dapat berdampak negatif pada tingkat energi dan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melewatkan makan dapat dikaitkan dengan kelelahan, kecemasan, dan konsentrasi yang buruk.

3. Kurangi konsumsi gula
Saat merasa lelah, kamu bisa dengan mudah meraih camilan manis berisi gula. Namun, meskipun gula dapat memberi dorongan energi jangka pendek, gula juga cepat habis dan dapat membuat kamu merasa lebih lelah daripada sebelumnya. Hal ini karena makanan bergula tinggi menyebabkan lonjakan tajam kadar gula darah, diikuti dengan gangguan saat tubuh melepaskan sejumlah besar insulin untuk mengangkut gula dari aliran darah ke sel.

4. Cukupi cairan tubuh
Minum cukup air sangat penting untuk beberapa aspek kesehatan. Secara khusus, dehidrasi dapat memiliki efek besar pada fungsi otak, suasana hati, tingkat energi, dan banyak lagi. Misalnya, satu penelitian kecil menemukan bahwa dehidrasi akut secara signifikan meningkatkan persepsi kelelahan dan gangguan kinerja otot pada atlet.

Sebagai aturan umum, cobalah minum air setiap kali kamu merasa haus untuk memastikan tetap terhidrasi. Kamu mungkin juga perlu meningkatkan asupan air jika kamu sangat aktif atau tinggal di iklim panas.

Hal sederhana tersebut bisa kita lakukan untuk mengurangi kelelahan dan mengembalikan energi kita. Yuk, lakukan lakukan ini pada rutinitas harian kamu untuk mempengaruhi tingkat energi dan kesehatan kita!